14 agosto: 4x1000 a 3'50"

Dopo una nottata quasi insonne a causa di una lombalgia dovuta ai lavori agricoli (il prato da arieggiare e ripulire) e... all'età, stamattina mi sono alzato alle 5.30 e sono andato alla zona artigianale di Erbusco dove mi sono impegnato nel fare 4 volte i mille metri a 3'50" (circa) intervallati da 500 metri di recupero. A questi aggiungo i quasi 2 Km corsi a ritmo un pochino più veloce del lento sia all'andata che al ritorno. Tutto bene, non ho sentito il dolore lombare e anche per la temperatura abbastanza fresca (circa 23°) non ho sofferto troppo l'affanno respiratorio. Oggi ultima giornata in ufficio dopo di che saranno ferie fino al 31 agosto. Meritate? Direi di sì.

12 agosto: corsetta mattutina 7 Km

Stamattina con un pochino di fatica ho obbedito alla sveglia e alle 5.30 ero in piedi per fare il solito giretto mattutino. Ieri ho effettuiato la donazione del sangue e per di più è stato anche il compleanno della mia Anna Chiara, 15 anni festeggiati con amici e amiche in una allegrissima e chiassosissima serata dove a un certo punto io, mia moglie e la nostra piccola Francesca abbiamo tolto il disturbo per ritornare in tarda serata.
Forse anche per il tempo molto instabile (si attendeva l'arrivo di un temporale invece dopo due gocce e un bell'arcobaleno il cielo si è ripulito dalle nubi) ho accusato un pò di stanchezza e debolezza ma stamattina invece, dopo aver superato lo scoglio del risveglio, appena in strada con le scarpette ai piedi mi sono risentito di nuovo bene. Ancora due giorni e poi finalmente mi prenderò un paio di settimane di meritate ferie; dal 17 al 24 agosto saremo in montagna al passo Oclini, poco distante da Cavalese a 2000 metri di quota. Spero di riuscire a ritagliarmi qualche allenamento allegro in quota.

10 agosto: 18Km collinari

Ieri mattina, domenica, sono partito alle 7 per fare un "lungo" abbastanza impegnativo, 18 Km circa con alcune salitelle non impossibili ma abbastanza toste. Da casa mi sono diretto verso la località "Cà del diaol" e poi su sterrato verso Barco, indi percorrendo buona parte del percorso della "Tra vigneti e castelli" Bornato, il castello di Bornato, la discesa nella valle del Longarone e la salita a Calino; da qui ho fatto il giro dei boschi per poi ridiscendere verso Cazzago e arrivare al parco arcobaleno. Alla fine ho impiegato 1h 35m e 40s ed ero bello strabagnato da capo a piedi. Però è stato un bel percorso che vedrò di considerare per rimodellare la nostra gara il prossimo anno in modo da arrivare a 10 miglia esatte (16 Km), occorrerà perciò tagliare qualcosa.
Stamattina (lunedì) sono andato a donare il sangue all'AVIS a Brescia: in questo periodo estivo c'è grande necessità di sangue e i donatori sembrano un pochino meno sensibili, l'AVIS stà facendo una campagna di sensibilizzazione perchè non c'è abbastanza sangue. Noi "sportivi" siamo chiamati ad essere più generosi e attivi e poi io dico che il sangue è molto meglio donarlo piuttosto che doverlo ricevere. Con stamattina ho raggiunto la 123ma donazione... una piccola soddisfazione anche questa.

8 agosto: ripetute 8x500

Stamattina mi sono alzato alle 5.30 (sì, lo sò che non sono "normale") ed anzichè andare a fare il solito bel giro collinare mi sono recato alla zona artigianale di Erbusco (la nostra "pista" di atletica) e ho finalmente fatto quello che avrei dovuto fare l'altra sera: 8 ripetute da 500m (in leggera ascesa) con recupero di circa 500m tra l'una e l'altra.
Non mi sono cronometrato ma, a sensazione, ho cercato di spingere quanto bastava per uscirne ben spremuto. Considerando che è stata la prima volta che ho fatto questi lavori, al mattino presto, a digiuno... non è andata male, anzi alla fine le gambe erano ben toniche, il resto... abbastanza cotto e anche se il sole non era ancora spuntato da dietro le colline la mia copiosa dose di sudore non è mancata.

7 agosto: il buongiorno del mattino

“Buongiorno eh! Lo sai che hai una moglie e una famiglia?”
Se il “buongiorno” si vede dal mattino…
Ho spostato i miei allenamenti dalla sera al mattino proprio per riuscire ad evitare di trascurare la famiglia, la casa, la moglie… ed ecco cosa mi sono sentito dire dalla gentil consorte appena ho messo piede in casa alle 6.10 dopo la consueta corsetta mattutina sul percorso da 7 Km!
Beh, lasciamo perdere; non è facile convincere che una corsa è quel che ci vuole per predisporre al meglio l’intera giornata.
Stamattina dopo i temporali notturni la temperatura era più bassa, anche se il tasso di umidità era comunque elevato, però si respirava meglio e la corsa mi è risultata meno affannosa.
Ho saltato le ripetute in programma martedì o al massimo ieri perché sono stati veramente due giorni infernali, si sudava anche solo a star fermi e in questi casi non so se sia più utile fare comunque gli eroi oppure prendersi un attimo di pausa. Settembre sarà poi il mese della piena attività agonistica e non ci voglio arrivare “con le gomme a terra”.

5 agosto: 7Km ed esito Holter OK

Uscita all'alba, alle 5.30 ma già a quell'ora c'era afa e caldo, sono proprio le giornate più torride di questa estate. Ho tenuto un ritmo tranquillo per poi accelerare un pochino nella seconda parte e terminare in progressione. Stamattina ho trovato le foto della Dieci Miglia del Garda e le ho messe sul sito della nostra società. Non sono decisamente fotogenico...
Ah, intanto ho una buona, anzi buonissima notizia: l'esito dell'Holter ha detto che praticamente non ci sono più problemi di aritmia cardiaca; rispetto alla prima verifica di fine ottobre 2007 la percentuale di battiti "irregolari" ventricolari è scesa dal 5,8% all'1,1% e quelli sopraventricolari dal 3,1% allo 0,4%. Sono valori considerati trascurabili. La causa? Probabilmente, a detta del cardiologo, l'attività fisica stà dando buoni frutti: non vincerò mai una gara ma il mio organismo si stà cambiando decisamente in meglio!

3 agosto: Diecimiglia del Garda

Stamattina ho partecipato alla 35a edizione della corsa internazionale svolta a Navazzo di Gargnano, una piccola località a circa 500 metri di quota sulle pendici montane che prospettano sul bellissimo lago di Garda all'altezza di Gargnano.
La giornata calda e soleggiata ci ha dato uno spettacolo panoramico suggestivo e la brezza che spirava dal lago ha mitigato il senso di calura.
Riguardo alla gara avevo un solo obiettivo: evitare l'ultimo posto ma quando ho visto che razza di atleti erano al via confesso che ho temuto di non poter raggiungere il mio scopo.
Ci hanno diviso in tre gruppi: nel primo gli amatori uomini over-50 e donne, con percorso di 1 miglio esatto (1,6 Km) da ripetere tre volte pari a Km 4,827.
Di seguito gli amatori fino a 49 anni che dovevano percorrere 5 giri del percorso e infine gli assoluti maschili (10 giri del percorso) e femminili (5 giri).
In precedenza corsa riservata ai giovanissimi, circa 1000 metri e agli juniores (1 giro).
Io ovviamente sono partito con il gruppo degli over 50 insieme a Valter Frerotti.
Il percorso non era male anche se ho faticato di più nell'attraversamento del tratto in mezzo al prato a causa del fondo molto morbido (ha piovuto nei giorni precedenti) mentre ho recuperato abbastanza bene nel tratto in salita.
Alla fine del terzo giro ho anche tentato una volata sul traguardo che mi ha permesso di "bruciare" un concorrente.
In definitiva non sono arrivato ultimo, ne ho lasciato indietro un bel pò anche se i primi mi hanno dato un bel distacco. Il mio tempo finale è stato di 22' 25" (non certo la previsione molto ottimistica di 19' 59" di Giancarlo), ma sono ugualmente soddisfatto e mi sono poi goduto le altre gare, quella successiva con i nostri Pierangelo Gilberti e Piero Marini e quella degli assoluti, vinta dal keniano Kiprotic.
E' veramente un "bel vedere" assistere alla corsa di questi campioni, c'è sempre da imparare.
Le classifiche complete sono qui.
Abbiamo poi concluso la bella giornata con un pic nic e quattro risate tutti insieme prima del ritorno a casa.

31 luglio: cinque per mille

No, non c’entra nulla la dichiarazione dei redditi ma è la “fatica” di ieri sera alle 20: 5 ripetute sui mille metri a 3’55” con recupero di 3 minuti.
Dopo la seconda però ho recuperato al passo, non ce la facevo proprio più, il caldo torrido e l’elevata umidità mi hanno fiaccato e c’è voluta tutta la mia forza di volontà per concludere il lavoro.
Mi sono ritrovato nella significativa immagine che il simpatico Fatdaddy ha descritto nel suo blog: “Mi sono letteralmente liquefatto…”, solo che le mie ossa e la mia pelle “puteolenti e putrescenti” le ho faticosamente trascinate a casa dove mi sono ripreso sotto una corroborante doccia fresca.
Domenica prossima ho in programma a Navazzo di Gargnano la diecimiglia del Garda, corsa FIDAL che fortunatamente per la mia categoria (MM50) si esaurirà in soli tre giri del percorso, quindi 3 miglia pari a circa 4,8 Km. Spero soltanto di non diventare il fanalino di coda….