Buon anno 2009

Fermo per precauzione, una mezza bronchite mi stà minacciando, ne approfitto per fare a tutti gli amici e viandanti del web che passano da qui, un augurio di Buon Anno. Sfogliando l'album dei ricordi podistici, mettiamo in archivio questo 2008 che, tra alti e bassi, è stato ricco di soddisfazioni e apprestiamoci al nuovo anno che sia portatore di altrettante soddisfazioni, di gioia (che consiste nell'essere più che nell'avere) e, soprattutto, di PACE.

26 dicembre - maratonina di Zanica

Dopo le abbondanti libagioni (magnate & bevute) natalizie ci voleva proprio una bella sgambata per ristabilire (o almeno cercare di farlo) il giusto equilibrio.
Sono due-tre giorni che ho un intasamento delle vie respiratorie profonde con tosse fastidiosissima, catarro e testa pesante ma, sfidando anche le terribili previsioni meteo che davano maltempo con freddo e neve anche a bassa quota, ho raccolto l'invito di Valter C. e sono andato con lui a Zanica, nella bassa bergamasca, paese famoso per aver dato i natali al celebre "Giupì". Era in programma una gara non competitiva del circuito FIASP che in provincia di Bergamo raccoglie sempre una massa considerevole di appassionati di ogni età. Il cielo era sereno ma la temperatura da brividi, comunque ho fatto il percorso lungo che alla fine si è rivelato essere di ben 23,440 Km. Ho fatto abbastanza fatica perchè sentivo che le gambe non giravano a dovere, il respiro non era certamente agevole e il freddo mi ghiacciava le mani (sciagurata la scelta di correre senza guanti!). Però alla fine, dopo una imprevista ma impellente sosta tecnica all'8° Km (la pancia era da qualche minuto che mi dava segnali sempre più forti) ho corso in maniera abbastanza omogenea chiudendo in 2.01.20 alla media finale di 5'10"/km. Valter ha ceduto leggermente negli ultimi 4 Km (eravamo affiancati fino al 18°) ed è arrivato circa 3 minuti dopo, ma credo che sia pronto per fare anche qualche gara competitiva, a partire dalla Montefortiana del 18 gennaio prossimo. Quanto a me devo continuare con il programma della tabella per Roma... la vedo dura!

dettagli del percorso

23 dicembre: salite brevi x 20

Stamattina, nonostante un pò di "intasamento" dovuto forse al canto di domenica sera o, più probabile, alle prime abbuffate pre-natalizie, (il pranzo di domenica e i festeggiamenti con i colleghi di lavoro conditi da fette di panettone e pandoro, di torrone, di formaggio, di pistacchi ecc. ecc.), ho anticipato la sveglia e alle 5:50 mi sono alzato, alle 5:55 ero già in strada con la indispensabile lampada frontale e mi sono diligentemente accinto a svolgere il compitino odierno che prevedeva 20 salite brevi. Ho raggiunto la strada pedonale che dal cimitero di Calino sale alla chiesa e, sufficientemente nascosto alla vista dei primi mattinieri, mi sono messo a correre su e giù per completare il programma previsto. Alle 6:40 ero già a casa, soddisfatto e tutto sommato abbastanza "in buon arnese".

Buone feste a tutti coloro che "passano" da qui.

21 dicembre: medio Km 13

Oggi inizia ufficialmente l'inverno ma la giornata qui è splendida: sereno senza velature e temperatura gradevole. Siccome sono un ottimista (talvolta troppo col rischio di essere un sognatore illuso...) dico che la prima cosa che ho pensato è stata: "da domani le giornate tornano ad allungarsi...".

Oggi il compito diceva: corsa media con riscaldamento, 13 Km a RM+5%, defaticamento.
Non avendo ricevuto news da Bibe (aspettavo di sapere se avesse deciso di fare l'allenamento insieme) sono partito da solo senza meta cercando di far tesoro dei suggerimenti che mi aveva dato ieri sull'uso corretto del garmin.
A parte qualche "beep" di troppo che a causa della mia vista non proprio da aquila non ho saputo interpretare bene, tutto sommato l'allenamento è riuscito.
Poco più di 1 Km di riscaldamento facendo il giro del paese, ancora pressochè deserto, e poi via alla sessione di 13 Km puntando verso Ospitaletto per poi ritornare dal Barco. I 13 Km sono scattati subito dopo Barco e ho defaticato negli ultimi 2 scarsi verso casa.
Se il passo RM+5% doveva essere a 5'11" allora vuol dire che sono andato un pochino più forte (la mia media finale è stata 4'59"), toglierò gli allarmi di velocità e inserirò i parziali chilometrici.


Stasera col coro terremo un concerto a Longhena, nella bassa bresciana, il Natale lo interpretiamo anche così riscoprendo e regalando le interpretazioni musicali che affondano le radici nella cultura popolare del '500 e secoli successivi; ieri sera invece eravamo nella chiesa di Calino con gli altri quattro cori del Comune, è stata una bella serata. Il canto è la mia seconda passione dopo la corsa, anche qui serve fiato, volontà e impegno ma la soddisfazione è tangibile.

Programma 2009: ho deciso che correrò le due mezze maratone di Monteforte e di Verona (in onore del mio socio Marcello, alias Fatdaddy).

dettagli allenamento

19 dicembre: ripetute 14x400 e assemblea di società

Stamattina al suono della sveglia alle 5.55 via di corsa (!) con l'obiettivo di fare il compitino che la tabella pro Roma mi assegnava...ieri. Sono sempre in ritardo ma ho dalla mia giustificazione la pizza di ieri sera con gli amici con cui siamo stati in montagna quest'estate.
Ho cercato di rispettare la consegna che prevedeva 14 ripetute da 400 metri a 4:40 con recupero di 400 metri a 5:40. Ovviamente miscelando opportunamente la tabella con il "metodo Katzen" ne è uscito un 2 Km di riscaldamento a 5:15, poi 13(errore di conto!!!) tratti veloci da 500 metri compresi tra 4:13 e 4:36 (media 4:26) con recupero di 400 metri compresi tra 5:15 e 5:32 (media 5:25). Per finire con un defaticamento di 2 Km a 4:58.
vedi i dettagli
Complessivamente dunque sono stato un pochino più veloce del dovuto ma hanno giocato due fattori:
1° - avevo maledettamente fretta, mia figlia mi aspettava per andare a scuola e io stesso dovevo essere sul lavoro in tempo (morale della favola: tra arrivo a casa, doccia, colazione e partenza con inevitabile traffico mattutino, mia figlia è arrivata in ritardo e ha saltato la prima ora e io non ce l'ho fatta ad essere al lavoro entro le 8.15)
2° - ancora non sono pratico col garmin, avevo messo in visualizzazione la velocità istantanea e ad ogni giro dovevo ricordarmi di premere il tasto "lap" (si farà così oppure c'è un metodo migliore? Certamente sì ma...).
A casa poi mia moglie era visibilmente preoccupata non vedendomi arrivare prima...ed aveva tutte le sue buone ragioni!

Stasera è in programma l'assemblea della nuova società AVIS SPORT CAZZAGO SAN MARTINO. In settimana ho provveduto a tesserare on line i nostri primi atleti: siamo già in 12 e io, sulla base delle prestazioni, mi piazzo mestamente in ultima posizione ma sono felice perchè ciò significa che gli altri sono garanzia di sicuri successi. Spero che stasera ci sia una buona partecipazione, gli inviti sono stati fatti a più di 60 persone, qualcuno che ha voglia di fare sul serio si troverà?

18 dicembre: salite x 10

Sempre in ritardo di un giorno sulla "tabella Bibe", ieri sera ho provato a fare le ripetute in salita (testando anche il 205). Due Km di riscaldamento per portarmi alla salita che dal cimitero porta alla chiesa di Calino, ripida quanto basta, pedonale e tranquilla ma piuttosto breve (circa 130m) per cui probabilmente non si addice a un allenamento specifico ma andrà opportunamente "allungata". Vedrò cosa fare nei prossimi giorni. Sempre utile e preziosa la lampada a led frontale che mi ha permesso appunto di evitare tratti stradali illuminati ma anche trafficati.
Buone le sensazioni.

dettagli

15 dicembre: 13Km corsa media

Ieri sera alle 18 approfittando di una tregua nel maltempo che imperversa da giorni e giorni, mi sono munito di garmin e lampada frontale e ho recuperato ciò che avevo in programma domenica, giorno in cui non sono potuto uscire per impegni "di famiglia".
Ottimo aggeggino la lampada frontale che mi ha permesso di poter in tutta tranquillità scegliere un percorso abbastanza libero dal traffico. Partito da casa mi sono diretto alla zona artigianale a sud per poi proseguire verso Barco, Bornato, Calino e ritorno a casa. In tutto sono stati 13 Km esatti (ne avevo in programma 12) corsi alla media di 5/km con gli ultimi due in progressione. Prevedevo di tenere un ritmo leggermente più alto, 5.10/km, ma non ho faticato a stare sui 5; all'11° Km l'unica salita piuttosto impegnativa mi ha fatto tenere una media di 5.18/km mentre i successivi 2 Km li ho chiusi rispettivamente in 4.32 e 4.13.

dettagli

13 dicembre: progressivo 4-4-2

Stamattina gran festa in casa mia con l'arrivo (notturno) di Santa Lucia che in gran segreto ha portato i regali e i dolciumi per la gioia della mia piccola Francy.
Tempo da lupi con pioggia battente che da giorni e giorni non dà tregua ma oggi pomeriggio una piccola tregua c'è stata e allora...via con il garmin al polso e l'obiettivo di fare un allenamento progressivo.
Ho tentato di tenere i 4.50 per i primi 4 Km, i 4.40 per i successivi 4 e l'intento era di chiudere con altri 4 a 4.30 ma...non ci sono riuscito e ho tagliato gli ultimi 2 Km. L'allenamento si è dunque chiuso con un 4-4-2 ma i tempi sono stati abbastanza rispettati.
ecco il dettaglio