Ieri sera ho raggiunto Bibe e Pietro a Castegnato per fare un bell'allenamento di qualità: riscaldamento di circa 2,5 Km , un pò di stretching e poi via con quattro ripetute da 2 Km a ritmi abbastanza elevati (per me) rispettivamente di 4,20 - 4,30 - 4,30 - 4,20 min/Km intervallate da recuperi di 4 minuti al passo tra l'una e l'altra.
La descrizione analitica e scientifica dell'allenamento è ben dettagliata sul blog di Bibe.
Mi sono trovato abbastanza bene nelle prime tre mentre l'ultima l'ho sofferta un pochino e mi sono fatto staccare di un centinaio di metri da loro. Poi a casa ho sentito anche le gambe protestare per quest'allenamento così tosto. Ma sono soddisfatto.
Le ripetute così lunghe (la settimana scorsa ho fatto le 3x3000) sono proprio toste, ma una volta fatte danno grande soddisfazione !
RispondiEliminaCiao !
cmq l'ultima l'hai fatta bene cmq..è simile alla prima!..rpobabilmente è meglio cosi che più veloce..almeno io penso cosi..ciao
RispondiEliminaSei pronto per spaccare Colonna!
RispondiEliminaE' un lavorone che darà i suoi frutti.
RispondiEliminaPS
Dopo i 50 qualsiasi guru sostiene ripetute fatte + lentamente, ma recuperi attivi
Bravo Alessandro, vedo che ci stai dando dentro anche con la qualità.
RispondiEliminaCome dice giustamente Gian Carlo cerca di farle più lentamente ma i recuperi che siano attivi.
RispondiEliminaIl divario tra ripetuta a recupero non dovrebbe superare i 50 secondi
questo è quello che mi hanno detto.
PS
siamo quasi della stessa età ed io cerco di applicare questo metodo
buone corse
A parte il recupero che in effetti dovrebbe essere più attivo, sono questi gli allenamenti che ti lasciano dentro "qualcosa"..vai così Ale...
RispondiElimina@ tutti: grazie dei consigli e dell'incoraggiamento!
RispondiEliminaVieni tranquillo che te lo do' io l'incoraggiamento
RispondiEliminaOttimo allenamento...le ripetute lunghe sono toste...ma alla fine ti danno sempre soddisfazione.
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