15 dicembre: 13Km corsa media

Ieri sera alle 18 approfittando di una tregua nel maltempo che imperversa da giorni e giorni, mi sono munito di garmin e lampada frontale e ho recuperato ciò che avevo in programma domenica, giorno in cui non sono potuto uscire per impegni "di famiglia".
Ottimo aggeggino la lampada frontale che mi ha permesso di poter in tutta tranquillità scegliere un percorso abbastanza libero dal traffico. Partito da casa mi sono diretto alla zona artigianale a sud per poi proseguire verso Barco, Bornato, Calino e ritorno a casa. In tutto sono stati 13 Km esatti (ne avevo in programma 12) corsi alla media di 5/km con gli ultimi due in progressione. Prevedevo di tenere un ritmo leggermente più alto, 5.10/km, ma non ho faticato a stare sui 5; all'11° Km l'unica salita piuttosto impegnativa mi ha fatto tenere una media di 5.18/km mentre i successivi 2 Km li ho chiusi rispettivamente in 4.32 e 4.13.

dettagli

13 dicembre: progressivo 4-4-2

Stamattina gran festa in casa mia con l'arrivo (notturno) di Santa Lucia che in gran segreto ha portato i regali e i dolciumi per la gioia della mia piccola Francy.
Tempo da lupi con pioggia battente che da giorni e giorni non dà tregua ma oggi pomeriggio una piccola tregua c'è stata e allora...via con il garmin al polso e l'obiettivo di fare un allenamento progressivo.
Ho tentato di tenere i 4.50 per i primi 4 Km, i 4.40 per i successivi 4 e l'intento era di chiudere con altri 4 a 4.30 ma...non ci sono riuscito e ho tagliato gli ultimi 2 Km. L'allenamento si è dunque chiuso con un 4-4-2 ma i tempi sono stati abbastanza rispettati.
ecco il dettaglio

10 dicembre: ripetute divertenti

Ieri sera, pioggia o non pioggia, sfidando anche le "ire" famigliari sono uscito anche per giocare un pochino col Garmin.
In attesa di trovare il tempo e la voglia per capire come impostare gli allenamenti, ho deciso di fare un giro alternando 1 Km lento a 1Km a ritmo sostenuto: in pratica ne sono uscite delle ripetute 4x1000 con recupero di 1000 tra l'una e l'altra.
Faticoso sì ma divertente anche perchè grazie al beep ho potuto fare un percorso vario evitando il "giro del criceto". Sorprendente anche il tracciato del garmin dove scopro che son riuscito a mantenere un andamento abbastanza costante. Bello così.

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10 dicembre: piove ma il cuore è OK

Stò colpevolmente tralasciando la tabella di preparazione per Roma 2009 che molto gentilmente mi ha dato Bibe e la stò sostituendo col metodo "Alvin-Katzen" riveduto, ridotto e adattato a un lento come me. Ma prometto solennemente che tornerò in carreggiata quanto prima (a Natale si fanno tutti le buone promesse....).
Intanto oggi piove e fa freddo e qui la neve non c'è ma mi sarebbe piaciuto correre tra i fiocchi bianchi, pazienza!
Stasera finalmente vado a ritirare il certificato medico di idoneità agonistica. Il mio cuore è OK, tutti gli accertamenti fatti hanno appurato che non ci sono problemi e che quindi non ci sono alibi che tengano: correre e sudare, soffrire e tacere!
E sono felice di ciò.
Intanto in questi giorni sono stato preso dalle pratiche per l'affiliazione della mia società alla FIDAL, e anche questo ostacolo dovrebbe (il condizionale è d'obbligo ancora per qualche giorno) essere superato.
Durante le festività natalizie, incrociando gli impegni "tabellari" vedrò cosa programmare nei primi mesi del 2009, fermo restando che a Verona dovrei confermare la partecipazione alla mezza.

8 dicembre: collinare 14K

Stamattina ho indossato il garmin e via per un allenamento collinare con l'obiettivo di essere a casa entro le 9:30 max per prepararmi per la Santa Messa con la corale al convento dell'Annunciata sul monte di Rovato.
Bellissima la giornata ma la mia corsa non è stata particolarmente brillante, forse perchè faceva un pò freddo e poi ho scelto un percorso bellissimo ma poco agevole.
Dopo il 5° Km nei boschi di Calino ho incrociato Piero, Pierangelo e Elena che andavano a fare un lungo (avevo declinato l'invito proprio per l'impegno canoro).
In seguito sono riuscito anche ad accelerare un pochino e con soddisfazione ho visto i dati scaricati del garmin che mi hanno confermato le sensazioni avute.
Primo Km in 5.22 e poi a seguire 5.18 - 5.18 - 5.12 - 6.00 - 5.06 - 5.07 - 4.48 - 4.58 - 4.54 - 5.02 - 5.20 - 4.55 - 3.34 (totale 13.8 Km in 1.10.54 alla media di 5.09 con max in 4.08).
Vedi i dettagli qui

7 dicembre: Urago Mella trofeo Allegrini

Stamattina ho partecipato alla corsa di Urago Mella, il Trofeo Allegrini.
La corsa fa parte del circuito Hinterland Gardesano oltre che della FIASP per cui ho colto i classici due piccioni con una fava: ho incrementato i miei chilometri per la FIASP e ho potuto cimentarmi in una competitiva, giusto per gustare il clima di gara.
Dopo la cena di venerdì con gli amici della Libertas Castegnato in cui non è potuto esserci Alberto impegnato in ospedale ad assistere Chiara ricoverata per accertamenti (auguri vivissimi, sò che la cosa non è grave e spero che tutto si sia risolto bene), credevo di essere da solo a fare la corsa di stamattina invece poi mi ha chiamato Piero di Cazzago e così stamattina eravamo io, lui, Elena e Pierangelo. Ho poi trovato alla partenza anche Fabio, Mirca e un altro paio di castegnatesi ma dopo esserci salutati, in corsa e successivamente non li ho più visti.
La grossa novità è che per la prima volta era anch'io "garminizzato": ieri mi è arrivato il Forerunner 205 che ho preso da Osso approfittando di un post sul suo blog in cui l'aveva messo in vendita.
Ho provato poi a scaricare i dati ma sono piuttosto imbranato, chiederò ad Alberto d soccorrermi....Help!!!
Però sono riuscito a leggere i tempi che riporto qui:
1° Km in 4.33
2° Km in 4.34
3° Km in 4.40
4° Km in 4.43
5° Km in 5.00
6° Km in 4.31
7° Km in 4.38
8° Km in 4.32
9° Km in 4.36
10° Km in 4.34
ultimi 230 m in 1.01
in totale 10, 23 Km in 47.21
Il percorso si è snodato piacevolmente nella seconda parte lungo la ciclabile del Mella. Ho tenuto sotto tiro Piero che mi ha poi preceduto di circa 2 minuti.
La sorpresa poi è stata che sono entrato nei primi 10 di categoria e così sono anche stato premiato, una piccola soddisfazione!
Le corse le ho fatte dopo per arrivare dai suoceri per il pranzo e poi preparami nel pomeriggio per ritornare a Brescia dove nella antichissima e centralissima chiesa di San Giovanni con la corale abbiamo solennizzato la Santa Messa.
Domani andremo a cantare alle 11 al convento dell'Annunciata sul monte di Rovato ma se riesco prima vorrei fare una corsetta (anche per ritestare il garmin).
ecco il dettaglio su motion based (quello che sono riuscito a registrare)

3 dicembre: dopo i festeggiamenti...

Sono molto emozionato: tra questo blog, running forum, facebook, telefono... ho ricevuto un sacco di auguri per il mio 51° compleanno di ieri che quasi quasi me ne vergogno. Per un tipo taciturno e solitario quale sono, queste nuove tecnologie sono veramente un "ribaltamento" salutare!
Ne approfitto per dire ancora il mio GRAZIE a tutti, anche se sarebbe più bello farlo di persona. Sono piccole cose ma per me hanno una grande importanza, fanno sentire che si è vivi.

Certo, qualche anno fa (e qualche Kilo fa) non avrei mai pensato di trovarmi alla "veneranda" età over-50 così in forma, mi sento proprio bene, sia fisicamente che mentalmente e tutto questo è decisamente dovuto alla corsa, all'adrenalina che si scatena, all'ebbrezza che solo chi corre sà cos'è.
Stamattina dunque un nuovo inizio, con un anno in più, e allora per non perdere l'abitudine eccomi in strada alle fatidiche "cinqueecinquantacinque" (fa più figo scriverlo in lettere!) a fare la mia bella corsetta mattutina ancora al buio con il cielo saturo di umidità fresca ma fortunatamente senza pioggia (era ora, adesso splende persino il sole...).
ecco i dettagli.
Buone le sensazioni, ma da ora in poi occorre che inizi a fare un pò più sul serio. Roma aspettami!

2 dicembre: ... e son 51.....

Ancora con l'entusiasmo di un ragazzino....