domenica 31 agosto 2008

31 agosto: trofeo AIDO a Castelcovati

Ultima gara competitiva di agosto, a Castelcovati con partenza e arrivo all'interno dello stadio comunale su una bella pista di atletica per 8,3 Km totali attraverso un circuito cittadino da ripetere due volte. Come prologo c'è stata la corsa riservata alle varie categorie di ragazzi dai piccolissimi agli juniores. Faceva molto caldo quando è stato dato lo start alle 9,15 c'erano già 30° C.
Sono partito abbastanza defilato dietro le prime linee dove si sono schierati i miei amici più preparati di me: Walter, Pierangelo, Antonio, Tarcisio, Nicola. Però già dalla prima parte sulla pista ho notato che andavo abbastanza bene. I primi due Km li ho corsi forse un tantino troppo veloci (a circa 4,05/km) e poi ho necessariamente dovuto adattarmi ad un ritmo più consono alle mie attuali capacità.
Ho chiuso in 36'01" a una quarantina di secondi da Tarcisio. Nell'ultimo Km mi dicevo "adesso dò tutto e accelero" ma subito la testa mi diceva "hai già dato tutto, non ne hai più!" e così non ho saputo accelerare anche se poi, a parte il copioso sudore, le gambe e il fiato ne avevano ancora...
Ho anche avuto la bella sorpresa di essere tra i premiati (8° di categoria) così come siamo stati premiati come gruppo numeroso con una bella pancetta che alla prima occasione onoreremo come si deve.

sabato 30 agosto 2008

30 agosto: 11,5 Km

Uscita con Bibe a Castegnato per un percorso pianeggiante corso a ritmo abbastanza tranquillo (5,30/km) ma con finale in progressione. Il tragitto è questo e alla partenza c'erano anche due amici di Alberto che hanno condiviso con noi il primo tratto, circa 6 Km.
Confesso che dopo i 15 Km di ieri, stamattina non avevo molta voglia di correre ma poi l'averlo fatto in compagnia ha reso il tutto molto divertente. (Alberto mi ha anche confidato una cosa molto importante per il 2009 e sono tanto felice per lui).
Domani mattina parteciperò alla corsa di Castelcovati organizzata da Hinterland gardesano, è un tuffo nella competitività, chissà come ne uscirò!

venerdì 29 agosto 2008

29 agosto: lungo 15 Km

Stamattina ho recuperato lo stop forzato di ieri (causa impegni di famiglia) e sono andato a fare un giro piuttosto lungo, piano nella prima parte da casa fino alla Cà del diaol e poi collinare con il proseguimento verso Bornato e Calino. In totale circa 15 Km in circa 1h 23m ad un ritmo abbastanza tranquillo. Ho sofferto il caldo e la disabitudine ai percorsi lunghi. Forse perchè son partito non molto presto e alle 7,30 il sole era già alto e picchiava già forte. Le gambe non mi hanno fatto male e anche il fiato tutto sommato c'era anche perchè ho finito in buona progressione però mi rendevo conto che non stavo andando troppo forte. Poi a freddo ho avvertito un dolore al tendine d'Achille sinistro (il solito!) e con un'appropriata applicazione di ghiaccio dovrei aver risolto, almeno lo spero. Domattina raggiungerò Bibe e con lui farò un giro a Castegnato, domenica sono indeciso tra un collinare a Sulzano oppure una corsa Hinterland Gardesano a Castelcovati... o magari una corsetta da solo ma "sento" che ho bisogno del clima di gara, Bassano si avvicina.
Ecco i dettagli.

martedì 26 agosto 2008

26 agosto: ritorno alle mie amate colline

Stamattina alle 8.30 (sono ancora in ferie!) sono andato a fare il giro delle colline e dei boschi, circa 11 Km percorsi in poco più di 58 minuti (o poco meno di 1 ora, che fa più sensazione). Il clima è molto migliore, non c'è afa e la temperatura è più clemente ma si suda ancora parecchio. Devo incrementare le distanze e riabituarmi alla fatica. La settimana a quota 2000 è stata piacevolissima, forse qualche vacanziero montano mi avrà giudicato matto vedendomi in maglietta, anzi in canotta e pantaloncini a correre mentre la temperatura si aggirava attorno ai 10° e tutti erano ben bardati con giacconi antivento e calzoni lunghi.... ma a me piace correre anche se leggendo le imprese degli altri blogger mi verrebbe voglia di nascondermi per la vergogna e passare ad altro (io i 4/km me li sogno!!!).

lunedì 25 agosto 2008

25 agosto: ritorno da una settimana in montagna


Eccomi tornato a casa dopo una settimana passata con la famiglia, ad eccezione di mio figlio Alberto, al passo Oclini (Jochgrimm) presso l’hotel Corno Nero (Schwarzhorn) a 2000 metri di altitudine in uno scenario naturale bellissimo. Il posto non è ancora conosciutissimo e si trova abbastanza isolato e lontano dai centri abitati ma la strada per raggiungerlo è abbastanza agevole.
Da lassù lo sguardo abbraccia un panorama mozzafiato dai due monti che lo rinserrano, il Corno Nero a sud e il Corno Bianco a nord, al massiccio del Catinaccio e del Latemar a est.
La settimana è stata abbastanza intensa con escursioni sulle cime e lungo i sentieri fino alle malghe e allo splendido complesso abbaziale di Pietralba (Weissenstein) che abbiamo raggiunto in poco più di due ore di cammino nella mattinata di mercoledì 20 agosto.
Ovviamente in tale paradiso, con aria bella fresca e frizzante, anzi piuttosto fredda il mattino, ne ho approfittato per fare qualche corsetta che si è tradotta in un bel percorso di andata e ritorno dal passo Oclini fino al passo Lavazè e ritorno. In tutto sono 4 Km di discesa, da quota 2000 a quota 1800 con relativa salita nel ritorno (piuttosto dura). Infatti i primi tre tentativi di correre senza sosta si sono rivelati infruttuosi mentre al quarto colpo (venerdì) ho fatto centro, totale tra andata (in discesa), periplo del laghetto al passo Lavazè a quota 1800 e successiva risalita fino a quota 2000 in un tempo complessivo di 43’32” rispetto ai 52’ del primo tentativo (lunedì). Peccato che il sabato prima del ritorno abbia piovuto (e la temperatura sia scesa attorno allo zero!) così son dovuto rimanere a riposo (si fa per dire…). Adesso ho ancora una settimana prima di riprendere il lavoro e già vedo che il count-down alla mezza del Brenta mi dice che quasi ci siamo e bisogna arrivarci ben allenati… e io non mi sento per niente pronto.

giovedì 14 agosto 2008

14 agosto: 4x1000 a 3'50"

Dopo una nottata quasi insonne a causa di una lombalgia dovuta ai lavori agricoli (il prato da arieggiare e ripulire) e... all'età, stamattina mi sono alzato alle 5.30 e sono andato alla zona artigianale di Erbusco dove mi sono impegnato nel fare 4 volte i mille metri a 3'50" (circa) intervallati da 500 metri di recupero. A questi aggiungo i quasi 2 Km corsi a ritmo un pochino più veloce del lento sia all'andata che al ritorno. Tutto bene, non ho sentito il dolore lombare e anche per la temperatura abbastanza fresca (circa 23°) non ho sofferto troppo l'affanno respiratorio. Oggi ultima giornata in ufficio dopo di che saranno ferie fino al 31 agosto. Meritate? Direi di sì.

martedì 12 agosto 2008

12 agosto: corsetta mattutina 7 Km

Stamattina con un pochino di fatica ho obbedito alla sveglia e alle 5.30 ero in piedi per fare il solito giretto mattutino. Ieri ho effettuiato la donazione del sangue e per di più è stato anche il compleanno della mia Anna Chiara, 15 anni festeggiati con amici e amiche in una allegrissima e chiassosissima serata dove a un certo punto io, mia moglie e la nostra piccola Francesca abbiamo tolto il disturbo per ritornare in tarda serata.
Forse anche per il tempo molto instabile (si attendeva l'arrivo di un temporale invece dopo due gocce e un bell'arcobaleno il cielo si è ripulito dalle nubi) ho accusato un pò di stanchezza e debolezza ma stamattina invece, dopo aver superato lo scoglio del risveglio, appena in strada con le scarpette ai piedi mi sono risentito di nuovo bene. Ancora due giorni e poi finalmente mi prenderò un paio di settimane di meritate ferie; dal 17 al 24 agosto saremo in montagna al passo Oclini, poco distante da Cavalese a 2000 metri di quota. Spero di riuscire a ritagliarmi qualche allenamento allegro in quota.

lunedì 11 agosto 2008

10 agosto: 18Km collinari

Ieri mattina, domenica, sono partito alle 7 per fare un "lungo" abbastanza impegnativo, 18 Km circa con alcune salitelle non impossibili ma abbastanza toste. Da casa mi sono diretto verso la località "Cà del diaol" e poi su sterrato verso Barco, indi percorrendo buona parte del percorso della "Tra vigneti e castelli" Bornato, il castello di Bornato, la discesa nella valle del Longarone e la salita a Calino; da qui ho fatto il giro dei boschi per poi ridiscendere verso Cazzago e arrivare al parco arcobaleno. Alla fine ho impiegato 1h 35m e 40s ed ero bello strabagnato da capo a piedi. Però è stato un bel percorso che vedrò di considerare per rimodellare la nostra gara il prossimo anno in modo da arrivare a 10 miglia esatte (16 Km), occorrerà perciò tagliare qualcosa.
Stamattina (lunedì) sono andato a donare il sangue all'AVIS a Brescia: in questo periodo estivo c'è grande necessità di sangue e i donatori sembrano un pochino meno sensibili, l'AVIS stà facendo una campagna di sensibilizzazione perchè non c'è abbastanza sangue. Noi "sportivi" siamo chiamati ad essere più generosi e attivi e poi io dico che il sangue è molto meglio donarlo piuttosto che doverlo ricevere. Con stamattina ho raggiunto la 123ma donazione... una piccola soddisfazione anche questa.

venerdì 8 agosto 2008

8 agosto: ripetute 8x500

Stamattina mi sono alzato alle 5.30 (sì, lo sò che non sono "normale") ed anzichè andare a fare il solito bel giro collinare mi sono recato alla zona artigianale di Erbusco (la nostra "pista" di atletica) e ho finalmente fatto quello che avrei dovuto fare l'altra sera: 8 ripetute da 500m (in leggera ascesa) con recupero di circa 500m tra l'una e l'altra.
Non mi sono cronometrato ma, a sensazione, ho cercato di spingere quanto bastava per uscirne ben spremuto. Considerando che è stata la prima volta che ho fatto questi lavori, al mattino presto, a digiuno... non è andata male, anzi alla fine le gambe erano ben toniche, il resto... abbastanza cotto e anche se il sole non era ancora spuntato da dietro le colline la mia copiosa dose di sudore non è mancata.

giovedì 7 agosto 2008

7 agosto: il buongiorno del mattino

Buongiorno eh! Lo sai che hai una moglie e una famiglia?
Se il “buongiorno” si vede dal mattino…
Ho spostato i miei allenamenti dalla sera al mattino proprio per riuscire ad evitare di trascurare la famiglia, la casa, la moglie… ed ecco cosa mi sono sentito dire dalla gentil consorte appena ho messo piede in casa alle 6.10 dopo la consueta corsetta mattutina sul percorso da 7 Km!
Beh, lasciamo perdere; non è facile convincere che una corsa è quel che ci vuole per predisporre al meglio l’intera giornata.
Stamattina dopo i temporali notturni la temperatura era più bassa, anche se il tasso di umidità era comunque elevato, però si respirava meglio e la corsa mi è risultata meno affannosa.
Ho saltato le ripetute in programma martedì o al massimo ieri perché sono stati veramente due giorni infernali, si sudava anche solo a star fermi e in questi casi non so se sia più utile fare comunque gli eroi oppure prendersi un attimo di pausa. Settembre sarà poi il mese della piena attività agonistica e non ci voglio arrivare “con le gomme a terra”.

martedì 5 agosto 2008

5 agosto: 7Km ed esito Holter OK

Uscita all'alba, alle 5.30 ma già a quell'ora c'era afa e caldo, sono proprio le giornate più torride di questa estate. Ho tenuto un ritmo tranquillo per poi accelerare un pochino nella seconda parte e terminare in progressione. Stamattina ho trovato le foto della Dieci Miglia del Garda e le ho messe sul sito della nostra società. Non sono decisamente fotogenico...
Ah, intanto ho una buona, anzi buonissima notizia: l'esito dell'Holter ha detto che praticamente non ci sono più problemi di aritmia cardiaca; rispetto alla prima verifica di fine ottobre 2007 la percentuale di battiti "irregolari" ventricolari è scesa dal 5,8% all'1,1% e quelli sopraventricolari dal 3,1% allo 0,4%. Sono valori considerati trascurabili. La causa? Probabilmente, a detta del cardiologo, l'attività fisica stà dando buoni frutti: non vincerò mai una gara ma il mio organismo si stà cambiando decisamente in meglio!

domenica 3 agosto 2008

3 agosto: Diecimiglia del Garda

Stamattina ho partecipato alla 35a edizione della corsa internazionale svolta a Navazzo di Gargnano, una piccola località a circa 500 metri di quota sulle pendici montane che prospettano sul bellissimo lago di Garda all'altezza di Gargnano.
La giornata calda e soleggiata ci ha dato uno spettacolo panoramico suggestivo e la brezza che spirava dal lago ha mitigato il senso di calura.
Riguardo alla gara avevo un solo obiettivo: evitare l'ultimo posto ma quando ho visto che razza di atleti erano al via confesso che ho temuto di non poter raggiungere il mio scopo.
Ci hanno diviso in tre gruppi: nel primo gli amatori uomini over-50 e donne, con percorso di 1 miglio esatto (1,6 Km) da ripetere tre volte pari a Km 4,827.
Di seguito gli amatori fino a 49 anni che dovevano percorrere 5 giri del percorso e infine gli assoluti maschili (10 giri del percorso) e femminili (5 giri).
In precedenza corsa riservata ai giovanissimi, circa 1000 metri e agli juniores (1 giro).
Io ovviamente sono partito con il gruppo degli over 50 insieme a Valter Frerotti.
Il percorso non era male anche se ho faticato di più nell'attraversamento del tratto in mezzo al prato a causa del fondo molto morbido (ha piovuto nei giorni precedenti) mentre ho recuperato abbastanza bene nel tratto in salita.
Alla fine del terzo giro ho anche tentato una volata sul traguardo che mi ha permesso di "bruciare" un concorrente.
In definitiva non sono arrivato ultimo, ne ho lasciato indietro un bel pò anche se i primi mi hanno dato un bel distacco. Il mio tempo finale è stato di 22' 25" (non certo la previsione molto ottimistica di 19' 59" di Giancarlo), ma sono ugualmente soddisfatto e mi sono poi goduto le altre gare, quella successiva con i nostri Pierangelo Gilberti e Piero Marini e quella degli assoluti, vinta dal keniano Kiprotic.
E' veramente un "bel vedere" assistere alla corsa di questi campioni, c'è sempre da imparare.
Le classifiche complete sono qui.
Abbiamo poi concluso la bella giornata con un pic nic e quattro risate tutti insieme prima del ritorno a casa.

venerdì 1 agosto 2008

31 luglio: cinque per mille

No, non c’entra nulla la dichiarazione dei redditi ma è la “fatica” di ieri sera alle 20: 5 ripetute sui mille metri a 3’55” con recupero di 3 minuti.
Dopo la seconda però ho recuperato al passo, non ce la facevo proprio più, il caldo torrido e l’elevata umidità mi hanno fiaccato e c’è voluta tutta la mia forza di volontà per concludere il lavoro.
Mi sono ritrovato nella significativa immagine che il simpatico Fatdaddy ha descritto nel suo blog: “Mi sono letteralmente liquefatto…”, solo che le mie ossa e la mia pelle “puteolenti e putrescenti” le ho faticosamente trascinate a casa dove mi sono ripreso sotto una corroborante doccia fresca.
Domenica prossima ho in programma a Navazzo di Gargnano la diecimiglia del Garda, corsa FIDAL che fortunatamente per la mia categoria (MM50) si esaurirà in soli tre giri del percorso, quindi 3 miglia pari a circa 4,8 Km. Spero soltanto di non diventare il fanalino di coda….