giovedì 30 ottobre 2008

30 ottobre: 9,3 Km anticipando la pioggia

Stasera corsetta di 9,3 Km con cielo già scuro e pioggia imminente, anzi cadeva qualche goccia ma poi ha smesso per riprendere con violenza quando...ero già arrivato a casa! A volte ci vuole anche un pò di fortuna!
Ho cercato di fare un percorso sufficientemente illuminato per cui ho seguito strade urbane passando dalle frazioni Barco, Bornato e Calino (con la lunga salita dal cimitero alla piazzetta). Il profilo altimetrico fa una certa impressione...A livello muscolare le sensazioni erano buone, non ho faticato per nulla e mi sono divertito.
Il percorso l'ho memorizzato su GPSies.
Ecco i dettagli.

martedì 28 ottobre 2008

28 ottobre: 10 Km tranquilli

Oggi sono uscito per una sgambata leggera, senza forzare troppo, circa 5'/km, per riprendere la corsa dopo la soddisfacente maratonina di domenica.
Non mi bastavano i soliti 7 Km ed ho allungato un pochino per arrivare a circa 10, ma adesso purtroppo si fa buio e nei tratti senza illuminazione occorre stare molto attenti per non rischiare di fare una brutta fine.
Ha piovuto, poco, nel pomeriggio e ho corso che la pioggia non cadeva più ma per terra c'erano ampie pozzanghere.
Ecco il tragitto che ho fatto.

domenica 26 ottobre 2008

26 ottobre: Rodengo Saiano, non credo ai miei occhi!

Ultimo giro di pista, l'arrivo è posto là in fondo dove i giudici FIDAL segnano i numeri di pettorale dei concorrenti che man mano arrivano; sono stanco ma spremo tutte le mie ultime energie e finalmente ecco la linea del traguardo; alzo gli occhi e il tabellone elettronico scandisce: 1.37.25 ! Non credo ai miei occhi, è il nuovo PB, il muro dei 100 minuti è abbattuto, anzi sbriciolato e non importa che tutti i miei amici stamattina siano arrivati prima di me, non c'erano dubbi su questo.
Il mio avversario da battere ero io stesso e l'ho battuto abbassando il personale di oltre tre minuti.
Forse avevo ancora dentro l'incazzatura di Cremona quando una partenza ad handicap mi ha privato delle energie anche psicologiche per tentare una buona prestazione.
Eppure sabato avevo passato una giornata poco positiva, mi ero svegliato con un pò di mal di testa e sono rimasto abbastanza affaticato tutto il giorno; da giovedì sera non avevo fatto più nessuna corsa e pensavo che forse sarei stato troppo scarico, invece stamattina è andato tutto a meraviglia. Ha giocato a favore il fatto che il parco atleti fosse decisamente meno numeroso che in altre maratonine, infatti la gara, "trofeo Club 33", era riservata ai soli tesserati FIDAL, circa 300. Il percorso non era particolarmente felice dal punto di vista paesaggistico però molto veloce perchè quasi tutto pianeggiante ad eccezione di un paio di cavalcavia, un anello da ripetere due volte con partenza e arrivo all'interno dello stadio sulla pista di atletica.
A dire il vero i numerosi "garminizzati" affermavano che il totale era addirittura di circa 300 metri più lungo rispetto ai canonici 21097 metri. Ciò convalida ancor di più la mia soddisfazione. Per oggi mi godo questa bella giornata e mi dico da solo "bravo".
I dati ufficiali, pubblicati sul sito della Fidal Brescia mi dicono che sono arrivato al 157° posto su 236, 14° di categoria su 23 con il tempo ufficiale di 1h.37'.25"

giovedì 23 ottobre 2008

23 ottobre: ripetute 4x1500

Stasera prima che il cielo si facesse scuro ho fatto un allenamento per testare ancora una volta le scarpe nuove.
Due Km di riscaldamento e poi 4x1500 a 4'/km con recupero di 500m a 4'40". Il tutto ovviamente misurato in modo "spannometrico" col mio cronometro digitale-manuale.
Avevo il fiatone ma le sensazioni sono state buone e le scarpe pare siano ben tollerate dai miei piedi.
Inoltre credo di aver tenuto i ritmi abbastanza omogenei.

Ho preso una decisione: domenica tenterò l'ennesima maratonina (ormai ho perso il conto) e stavolta correrò "in casa", a Rodengo Saiano, sono due giri pianeggianti con partenza e arrivo all'interno dello stadio. Sarà una pazzia?

martedì 21 ottobre 2008

21 ottobre: 7Km - prova scarpe nuove (e sorpresa !!!)

Ho approfittato del pomeriggio libero per fare una corsetta, defaticante dopo la maratonina di Cremona, per testare le nuove scarpe che ho acquistato.
Ho fatto il solito percorso da 7 Km, in totale 34' 18", e tutto sommato devo ritenermi soddisfatto.
Le Mizuno calzano bene, sono meno rigide delle altre, ovviamente devo ancora rodarle per adattarle al mio piede.

Riguardando i dati ufficiali di domenica ho fatto una scoperta che non avevo ancora percepito: il mio real time (1.40.29) è il mio nuovo PB !!!. A Monza avevo sì fatto segnare un tempo inferiore ma se considero il real time ero giunto al traguardo in 1.40.45, dunque mi sono migliorato di 16 secondi: un'inezia ma comunque un piccolo e significativo ritocco che mi avvicina ulteriormente al mio obiettivo che è quello di abbattere il fatidico "muro" dei 100 minuti.

Oggi con la mia Cecilia festeggiamo il 19° anniversario di matrimonio. Faccio gli auguri a me ma soprattutto a lei, sperando che, adesso che sono diventato un "cronico" del running, sia ancora più comprensiva. Auguri amore mio.

lunedì 20 ottobre 2008

19 ottobre: maratonina di Cremona - le tre "S"

Cremona, la città delle tre “S”. io la ribattezzo così dopo la maratonina di ieri.
• La prima S stà per sudore: è stata infatti una bella sudata quella che mi sono dovuto fare; il percorso era abbastanza nervoso con numerose curve e con qualche cavalcavia ma soprattutto per la situazione logistica in cui mi sono venuto a trovare e di cui dirò più avanti.
• La seconda S stà per sangue. Va bè che avevo la canotta dell’AVIS (la mia nuova società che dovrebbe nascere ufficialmente il 1° gennaio prossimo) ma al 15° Km l’avevo già striata del mio sangue dovuto ancora al maledetto problema dei capezzoli che non ho ancora imparato a risolvere; negli ultimi 6 Km avevo l’aspetto più di un reduce di guerra che non di un atleta.
• La terza S la associo a sofferenza: non è stata una passeggiata ma mi voglio abituare a reggere le situazioni meno agevoli in previsione della preparazione alla maratona.

E’ stata comunque una bella manifestazione e sono contento di esserci stato. La giornata si presentava inizialmente freddina, ma siamo partiti abbastanza presto, con me c’erano Tarcisio e i castegnatesi Alberto e Pietro. Il cielo era velato e sulla pianura padana aleggiava una leggera nebbiolina bassa. Giunti a Cremona ci siamo attardati alle operazioni pregara: ritiro pettorali, cambio, deposito borse. Col senno del poi sarebbe stato assai meglio piazzarci subito in attesa della partenza, invece tra un’incombenza e l’altra ci siamo ritrovati nelle retrovie.
Anzi, nel trambusto generale ho perso di vista sia Tarcisio che Alberto rimanendo in compagnia del solo Pietro con oltre 2000 atleti schierati davanti a noi.
La partenza ci ha dunque trovati imbottigliati nelle ultime posizioni; dallo sparo al passaggio sul tappeto del via è passato abbondantemente più di un minuto. I primi 5 Km per me sono stati difficili, mi sembrava di rivivere la situazione che trovai a Colonna, con gente che ostruiva il passaggio, slalom per poter riuscire a passare e continui cambi bruschi di velocità.
Ho realizzato subito, con sgomento, che il mio tentativo di ritoccare il personale sarebbe stato praticamente impossibile.
A un certo punto mi sono anche chiesto se avessi impostato un ritmo troppo alto visto che stavo superando, tra mille peripezie, un sacco di gente, e questo aspetto mi ha inconsciamente frenato un po’.
Al 7° Km sono passato in 34’30”, in ritardo di un minuto e mezzo sulla mia tabella ideale; al 10° avevo recuperato un pochino (48’10”) ma ormai l’obiettivo di chiudere sotto 1.40’ era praticamente svanito. Al 14° Km sono passato in 1.07’ mentre a Monza (che avevo preso come riferimento) avevo un minuto in meno. Nel frattempo al 15° Km dove ho preso un bicchierino d’acqua al ristoro (agli altri ristori e spugnaggi non mi ero fermato) ho notato che il pizzicore che avvertivo era dovuto al sanguinamento dei capezzoli. Non sono stato accorto nel mettere abbastanza vaselina e così mi sono sorbito pure questo ulteriore fastidio (e, per la cronaca, se non trovo la soluzione, questa cosa rischia di diventare il problema più grosso in ottica maratona). Lungo il fiume Po, forse nel tratto più bello del percorso, al 18° Km c’era il passaggio sul tappeto per la rilevazione del parziale (1.26’55”) e poi finalmente si puntava verso l’arrivo in pieno centro. Mi aspettavo la “famosa” salita stronca gambe posta all’ultimo Km ma francamente io di salite non ne ho viste! Sul tappeto rosso ho dato fondo a tutto quel che avevo e ho sprintato per chiudere con il cronometraggio ufficiale che diceva, impietosamente, 1.41’56”.
Tarcisio era arrivato pochi minuti prima e l’ho sentito incitarmi per poi perderlo di vista nella gran confusione dopo il traguardo. Ho impiegato un sacco di tempo a uscire dall’imbottigliamento finale (fortuna che ci hanno dato subito il telo termico altrimenti, sudato com’ero, mi sarei congelato) e faticosamente a prendere un bicchierino di tè al ristoro e un paio di bicchierini di polase allo stand nella piazza. Non vedendo gli altri mi sono aggirato un po’ finchè ho ritrovato Pietro (1.29’54” nonostante la partenza nelle retrovie e un dolore al ginocchio) e Tarcisio (1.37’17” – real time 1.36’49”) e ci siamo portati alla macchina. Di Alberto nessuna traccia ma sapevo che lui avrebbe fatto un buon tempo, avevamo anche fatto una scherzosa scommesa tra di noi su chi sarebbe arrivato prima basandoci sul real time. Finalmente anche lui è arrivato ed effettivamente ha sfoderato una bella prestazione (1.40’20” - real time 1.39’39”). Stavolta il caffè tocca a me pagarlo.

In conclusione mi sono piazzato al 1244° posto su 2438 e 96° di categoria su 183.

sabato 18 ottobre 2008

18 ottobre: auguri alla mia Francy (e scarpe nuove)

Domani mi aspetta Cremona, la città delle tre T. La partenza sarà proprio sotto il Torrazzo (prima T), le altre due...le racconterò lunedì.

Oggi la mia Francesca compie 7 anni: non c'entra niente con la corsa ma mi va di "immortalarla" qui. E poi non è vero che non c'entra niente: l'anno scorso l'ho portata a una non competitiva e lei si è divertita da matti a lasciare indietro la mamma! Quest'anno l'ho portata alla Trenzalonga e ci siamo fatti assieme sette Km di cui i primi 4 li ha fatti correndo e gli altri 3 sulle spalle di papà. Poi a maggio eccola nello sprint della corsetta di prologo alla "Tra vigneti e castelli", lei è quella di destra.

Stamattina mi sono regalato le scarpe nuove: Mizuno wave precision 9. Le mie attuali (ASICS GEL 1130) cominciano a mostrare i segni dell'usura dopo un anno di uso continuo sia in allenamento che nelle gare. Quelle acquistate oggi non le ho ancora provate ma muoio dalla voglia di indossarle: settimana prossima le inaugurerò. Spero di non dover ammettere di aver fatto una scelta sbagliata.

giovedì 16 ottobre 2008

15 ottobre: 16 Km (3 + 13)

Ieri pomeriggio sono uscito con mio figlio Alberto che stà progressivamente accumulando autonomia nella corsa. Partiti da casa a un ritmo leggero ma abbastanza svelto abbiamo "resistito" fino a quasi il 3° Km appena prima della località Barco e poi, dopo circa 5 minuti al passo abbiamo proseguito dividendoci. Mentre lui infatti è rientrato a casa passando dalla Costa e da via della Pace, io ho voluto provare il percorso che presumibilmenrte sarà ufficializato per la nostra gara del 3 maggio 2009 che vorremmo diventasse una "Dieci miglia" pari a 16090 m, puntando verso Bornato, il Castello, la valle e i boschi di Calino.
Stranamente e piacevolmente andavo bene, le gambe giravano a meraviglia e anche il fiato era ben sostenuto, insomma mi sono proprio divertito e ho spinto un pochino di più di quel che avevo preventivato.
Forse in vista della maratonina di Cremona di domenica non era proprio indicato un allenamento così lungo e impegnativo ma ho provato veramente buone sensazioni...e ne ho approfittato. Spero di star così bene anche domenica dove cercherò di ritoccare ancora un pochino il mio limite.
Ecco i dettagli del percorso.
totale: 16,13 Km - tempo: 1h 22' - media 5'06"/km

domenica 12 ottobre 2008

12 ottobre: lungo 21 Km

Ieri pomeriggio ho fatto circa 1 ora con Alberto, mio figlio, che si stà abituando pian piano a reggere qualche Km di corsa. Stà ovviamente passando tutte le difficoltà (dolori muscolari vari) che ho provato io e che provano tutti quelli che intendono iniziare a passare dallo stato di sedentari a quello di runners. Se manterrà sempre la voglia e la determinazione di questo periodo credo che riuscirà in breve tempo a bruciare le tappe, ha dalla sua i suoi 18 anni.

Stamattina non avevo nessuna gara in programma, ho declinato l'invito dei miei amici a fare con loro la maratonina di Padenghe e non avevo neppure voglia di andare a fare la corsa FIASP di Flero. Così ho deciso di provare uno pseudo-lungo per vedere come mi sarei comportato. Ne è uscito un bel percorso di 21 Km collinari attraverso la Franciacorta, partendo da casa e attraversando via via Calino, Torbiato, Borgonato, Monterotondo e Bornato.
Non ho impostato un ritmo elevato ma alla fine ho terminato in 1h 52' 41".
Provvidenziale la fontanella d'acqua fresca incontrata alla chiesa di Monterotondo, nel punto più elevato toccato oggi.
La giornata era bella con sole caldo ma non troppo e una leggera brezza che tutto sommato ci stava anche bene.
Ecco i dettagli del percorso.

giovedì 9 ottobre 2008

9 ottobre: 9,5 Km lenti con Alberto

Stasera sono uscito con mio figlio Alberto e abbiamo fatto assieme una corsetta a ritmo lento, inframmezzata da un tratto al passo (lui non è ancora pronto per correre, è alle prime armi).
Al quinto Km l'ho lasciato rientrare a casa e io ho proseguito per il tratto più duro verso la salita di Calino a un ritmo a me più congeniale (circa 5'/Km).
C'era molta umidità e si è sudato abbastanza.
Ecco il dettaglio del percorso.

mercoledì 8 ottobre 2008

8 ottobre: RIP 7x1000

Non stò seguendo nessuna tabella di allenamento specifica ma inseguo due obiettivi: uno a breve termine e uno, più ambizioso, a lungo termine.
Il primo è tra dieci giorni: la maratonina di Cremona in cui cercherò di abbattere il mio attuale muro, ossia di completarla in meno di 100 minuti, pari a 1h 40'.
Ci sono andato vicino a Monza, dove ho stabilito il mio personale, ma ancora non basta.
Il secondo obiettivo, è ormai assodato, sarà la mia prima maratona, ed ho scelto Roma anche perchè con quella città ho ancora un conto in sospeso dopo la dèbacle della Mezza del 28 giugno scorso.
Dunque sono due i fronti che mi trovano impegnato: allungare i chilometri e velocizzarmi.
Raccogliendo i suggerimenti di due amici "che ne sanno certamente più di me" ossia Gian Carlo ed Ezio ho fatto stasera delle ripetute così strutturate: 2 Km di riscaldamento e poi 7x1000 a 4'/km con recupero di 500 metri a 5'/km per poi terminare con altri 2 Km di defaticamento.
Sono andato abbastanza bene tranne che nel corso della settima ripetuta in cui ho avvertito un sensibile dolore intercostale che mi ha fatto terminare a denti stretti, ma poi è passato.
In totale, escludendo il riscaldamento e il defaticamento ho percorso complessivamente dieci Km e il mio cronometro mi ha detto che li ho fatti in 42'55".
Realizzo che questo tempo sarebbe addirittura migliore del mio miglior tempo sui 10 Km! Mah... meglio stare con i piedi per terra, di strada ne devo fare ancora tanta.

martedì 7 ottobre 2008

6 ottobre: 14Km (in preparazione dei lunghi)

Dopo aver preso la decisione "quasi ufficiale" di tentare una maratona nella prossima primavera sono stato preso dai dubbi, ripensamenti.... insomma roba di ordinaria amministrazione. Sarò in grado di reggere? Niente di più facile tentare di scoprirlo sul campo e così mi son detto che pian piano occorrerà aumentare il chilometraggio fino a riuscire a portare in cascina un pò di "lunghi".
Allora ieri pomeriggio, reduce dalla bella soddisfazione della Deejay ten, anzichè riposare sono uscito per una corsetta così senza meta, solo per provare a vedere l'effetto. Ne è uscito un bel percorso di 14 Km in cui ho toccato le cascine sparse di via Patrioti, la località Cà del diaol per poi puntare verso Barco e Bornato con deviazione alla santella del Trepol e al laghetto Paì, indi ritorno a casa non senza aver affrontato la salita del percorso pedonale dal cimitero di Calino fino alla chiesa di Calino. Non ho volutamente forzato il ritmo e non mi sono cronometrato limitandomi ad adocchiare l'orario di partenza (5,45) e di arrivo (6,55) dunque circa 1h 10' alla media di 5'/Km.
Direi che ho messo la prima pietra, poi si tratta di continuare...chissà se ce la farò.
Ecco il dettaglio del percorso.

lunedì 6 ottobre 2008

5 ottobre: Deejay Ten - PB !

Una bella giornata con temperatura fresca, frizzante (anche troppo) e cielo limpidissimo spazzato da una brezza autunnale, insomma clima ideale per la corsa. Milano sembrava addirittura una bella città! La Deejay ten si snodava attraverso i parchi attorno allo stadio di San Siro. Ben 3356 i classificati a cui aggiungere gli altrettanti che hanno corso la distanza di 5 Km.
Un pò di confusione, ovviamente, al ritiro dei pettorali ma poi tutto sommato è andata bene, il percorso era chiuso al traffico e ben delimitato.
Nell'attesa della partenza ho incontrato Andrea&Ivana con cui abbiamo fatto una foto insieme e abbiamo ricordato la piacevole esperienza dei blogtrotters a Colonna.
Mentre mi trattenevo con loro ho perso di vista Tarcisio che ho poi ritrovato attorno al 4° Km quando mi raggiunto e poi superato.
Dopo un primo Km passato a fare più che altro un pò di slalom, ma per fortuna la sede stradale era bella larga e permetteva di passare agevolmente, ho tenuto un ritmo attorno ai 4'30" che ho conservato senza troppo soffrire fino alla fine. L'ultimo rettilineo l'ho affrontato a tutta birra e ho tagliato il traguardo con il tempo ufficiale di 45'06" che rappresenta il mio nuovo personale sui 10Km. Il real time è 44'23" (Grazie Bibe per l'info). Tarcisio ha chiuso in 43'49" (ormai c'è un bel gap tra di noi ma io posso vantare la scusante che sono meno giovane, MM50 contro MM45!).
Per la cronaca la Deejay ten è stata vinta da Kirwa Jackson in 27'50", una scheggia!!
Bravissimo Andrea che ha chiuso in 42'57" mentre Ivana con 58'24" ha stabilito il suo personale.
Ho anche visto Linus subito dopo il traguardo, purtroppo non sono riuscito ad arrivare prima di lui per un poco più di un minuto...
Appena districati dalla ressa all'arrivo siamo rapidamente rientrati a casa.
Metto dunque in archivio anche questa gara che non avevo in programma con la soddisfazione del PB, la prossima tra due settimane è la maratonina di Cremona.

venerdì 3 ottobre 2008

2 ottobre: ripetute!

Dopo aver deciso di partecipare alla Deejay Ten a Milano domenica, ho pensato di fare un allenamento per prepararmi al meglio. Ho dunque deciso per delle ripetute sul Km e così ho fatto: 2 Km di riscaldamento e poi 5x1000 a 4'/km con recupero 500m a 5'/Km. Tutto sommato sono riuscito a rispettare quasi al secondo questi tempi e ho concluso ritornando a casa defaticando.
Esattamente una settimana fa partivo per Roma.... il tempo passa in fretta ma i ricordi e le emozioni rimangono dentro indelebili.

giovedì 2 ottobre 2008

Domenica a Milano alla Deejay ten

Mi sono iscritto or ora alla Deejay Ten di Milano, grazie all'aiuto dell'amico Tarcisio.
Domenica dunque farò questa ulteriore esperienza sui 10000 metri ma soprattutto mi ritufferò nel clima di gara sette giorni dopo Colonna.
Io metterò la maglietta dei blogtrotters, quindi spero di incontrarne alcuni: chi ci sarà?
Intanto proseguo i miei allenamenti (si fa per dire): martedì ho fatto un bel giro collinare esplorando nuove stradine sterrate sulla collina di Calino (e a un certo punto non sapevo più dov'ero... ma è bello anche così).
La gara di Colonna mi ha lasciato soddisfatto oltre che per l'evento in sè anche per le sensazioni fisiche della corsa: non sò se domenica riuscirò a battere il mio PB (45'43" alla Brescia Ten) ma sò di averne la potenzialità.
Sarà comunque un altro allenamento in preparazione della maratonina di Cremona, quarta tappa del circuito Half Marathon Tour.