mercoledì 24 settembre 2008

23 settembre: ripetute 4x2000

Ieri sera ho raggiunto Bibe e Pietro a Castegnato per fare un bell'allenamento di qualità: riscaldamento di circa 2,5 Km , un pò di stretching e poi via con quattro ripetute da 2 Km a ritmi abbastanza elevati (per me) rispettivamente di 4,20 - 4,30 - 4,30 - 4,20 min/Km intervallate da recuperi di 4 minuti al passo tra l'una e l'altra.
La descrizione analitica e scientifica dell'allenamento è ben dettagliata sul blog di Bibe.
Mi sono trovato abbastanza bene nelle prime tre mentre l'ultima l'ho sofferta un pochino e mi sono fatto staccare di un centinaio di metri da loro. Poi a casa ho sentito anche le gambe protestare per quest'allenamento così tosto. Ma sono soddisfatto.

10 commenti:

  1. Le ripetute così lunghe (la settimana scorsa ho fatto le 3x3000) sono proprio toste, ma una volta fatte danno grande soddisfazione !
    Ciao !

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  2. cmq l'ultima l'hai fatta bene cmq..è simile alla prima!..rpobabilmente è meglio cosi che più veloce..almeno io penso cosi..ciao

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  3. Sei pronto per spaccare Colonna!

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  4. E' un lavorone che darà i suoi frutti.
    PS
    Dopo i 50 qualsiasi guru sostiene ripetute fatte + lentamente, ma recuperi attivi

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  5. Bravo Alessandro, vedo che ci stai dando dentro anche con la qualità.

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  6. Come dice giustamente Gian Carlo cerca di farle più lentamente ma i recuperi che siano attivi.
    Il divario tra ripetuta a recupero non dovrebbe superare i 50 secondi
    questo è quello che mi hanno detto.
    PS
    siamo quasi della stessa età ed io cerco di applicare questo metodo

    buone corse

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  7. A parte il recupero che in effetti dovrebbe essere più attivo, sono questi gli allenamenti che ti lasciano dentro "qualcosa"..vai così Ale...

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  8. @ tutti: grazie dei consigli e dell'incoraggiamento!

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  9. Vieni tranquillo che te lo do' io l'incoraggiamento

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  10. Ottimo allenamento...le ripetute lunghe sono toste...ma alla fine ti danno sempre soddisfazione.

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