mercoledì 17 febbraio 2010

Una tartaruga da velocizzare...

e possibilmente trasformare in lepre!
Ci riuscirò mai?
Ieri pomeriggio ho deciso di sfruttare ancora il residuo di chiarore prima del tramonto per fare delle ripetute, allenamento fondamentale per riuscire a velocizzare un pochino il mio corpo "da tartaruga".
Breve riscaldamento di circa 500 metri per raggiungere l'anello artigianale di Cazzago e via con un giro completo veloce seguìto dal recupero nel giro breve per riportarmi al punto di partenza. Così per 5 volte. Ne sono uscite 5 ripetute a 4.23 - 4.26 - 4.30 - 4.28 - 4.33 con recuperi rispettivamente a 5.55 - 6.06 - 5.51 - 5.44.
Il tratto veloce è risultato essere di 1200 metri e il recupero circa 850 metri.

Sì, lo sò che avrei dovuto recuperare più in fretta ma allo stato attuale devo dire che più di questo non sarei riuscito a fare; il mio cuore ha subìto un bel lavoro di strizzamento e rilassamento ma la FC massima nei tratti veloci è stata di 176-163-163-164-164 e dunque abbastanza regolare e non troppo vicina al valore massimo (che è stato appunto di 176 nel corso del primo tratto veloce).

Pensavo di stufarmi di più, invece ho visto che l'ora scarsa di allenamento (57'18" per 11,28 Km) è trascorsa abbastanza in fretta. Cercherò di mettere più spesso questi lavori, chissà che la tartaruga inizi a trasformarsi in leprotto....

[dettagli su Gàrmin Cònnect]

8 commenti:

  1. ritengo le ripetute uno degli allenamenti più duri,però i risultati "li senti" eccome!
    Lunghe corse!

    RispondiElimina
  2. io le odio.......figurati.
    Bello il libro di racconti ho cominciato aleggerlo!

    RispondiElimina
  3. Provo a consolarti : la sai quella della tartaruga e del veloce Achille di sofistica memoria ?!?!?
    Le ripetute sono sempre un duro lavoro che danno pero' risultati tangibili : non le far mai mancare nelle tue tabelle.
    Quando ne vedi i frutti le apprezzi sempre di piu' e se non le fai ti mancano.
    Stammi bene Ale....

    RispondiElimina
  4. Bravo ale, continui alla grande, aumenta un po il numero di ripetute a mantieni la stessa velocità, ogni settimana una o due in più fino ad arrivare a 1000000
    Vedrai poi come ti strizza il cuore ahuahua
    See you in Verona marathon

    RispondiElimina
  5. Ottimo lavoro, Ale, fai le ripetute tutte le settimane (magari una settimana le brevi da 1000 e una settimana le lunghe da 3-4-5000) e vedrai che risultati!
    Sei a posto con i documenti per Verona? Mi raccomando fammeli avere entro domani!!!

    RispondiElimina
  6. Le ripetute le soffro,ti capisco..ciao

    RispondiElimina
  7. mi unisco al coro degli amanti delle ripetute.............

    RispondiElimina
  8. Io adoro le tartarughe, ne ho una in giardino che avrà 100 anni era della mi nonna !!! e chi va piano va sano e lontano....ma tu diventerai un leprotto ? ma lo sei già viste le ripetute che ti sei sparato !

    RispondiElimina

Lasciami un tuo commento, te ne sarò grato.