giovedì 26 febbraio 2009

26 febbraio: Ripetute 4x3000 REC 1000

Oggi avevo in programma, come da tabella, le ripetute sui 3000 a RM-7,5% con recupero di 1000 a RM+10%.
Facile a dirsi ma ancora non sò che RM imposterò. Avrei pensato a un RM di 5'20" per cui avrei dovuto fare i tratti veloci a 4'56" e i recuperi a 5'50".
Invece ne è uscito qualcosa di più veloce e, finalmente, più regolare.
I tratti veloci sono compresi tra 4'38" e 4'50" e i recuperi tra 5'23" e 5'25".

Può andar bene? Mi merito la sufficienza o no? Devo cambiare qualcosa?
Alla fine ero sì un pochino stanco ma tutto sommato direi meglio del previsto: non dimentichiamo che ieri sono stato all'AVIS a donare il sangue, magari è quello il segreto per avere migliori prestazioni!

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7 commenti:

  1. Ottimo direi.
    5.20 se matenuto da 3h e 45 che non è male...ma in realtà io ti consiglio di partire un filo + veloce

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  2. ma quale sufficienza ????? ottimo.... davvero ottimo lavoro ! sono anche io del parere di GC
    un 5'15 ?????
    allora domani dettagli per il lungo a 5'10" senza paura !!!

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  3. ho guardato la tabella e direi che con meno sangue vai come un treno,complimenti

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  4. regolare il rec vai cosi'!!
    il prx lavoro breve quando lo fai?

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  5. Per bacco, è un ottimo lavoro, a meno che tu non abbia 10L di sangue in corpo.
    Se hai donato "sangue intero" e hai fatto quei tempi, fossi in te partirei a 5:15...o se hai paura di scoppiare 5:20...grande Ale!

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  6. E perchè invece non imposti la martatona a 5,10 ? secondo me ce la puoi fare, Ale stai andando benone, e pensare che eri un po titubante ! Ma l'importante è essere li alla maratona e arrivare bene Ale !

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  7. gran bel allenamento Ale...vai così che la forma sta arrivando al momento giusto....

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