venerdì 9 aprile 2010

ripetute con variazioni

Seduta di ripetute ieri pomeriggio. Ho fatto un 5*1000 preceduto da 1 Km circa di riscaldamento e seguìto da 3 Km finali di defaticamento.
Pensavo di tenere un ritmo meno tirato del solito, infatti il primo mille l'ho chiuso in 4'31"; dopo il primo recupero sono partito per il secondo mille e al termine ho visto non senza sorpresa che avevo realizzato 4'17", decisamente fuori dal mio range! Allora le restanti tre le ho tenute più sotto controllo (4'25" - 4'31" - 4'32"). Per finire ho fatto un giro più largo passando dalla zona artigianale della Bonfadina e per il centro del paese prima di arrivare a casa, ben sudato ma soddisfatto. In totale sono stati 12,3 Km in 1h03'.
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9 commenti:

  1. sempre sulla cresta dell'onda grande Ale

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  2. Ciao Osso, grazie e bentornato! Tutto bene?

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  3. Ottima sessione firmerei per avere questi tempi tra 15 anni :-)

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  4. Ottimo : fanne sempre, almeno una volta a settimana de 'ste cosette e vedrai che alucce metti..... ;D

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  5. Le ripetute 5x1000... bei ricordi!!! Le ho fatte una volta all'apice della mia forma e non vedo l'ora di ricomiciare a farle ;)
    Solo una nota: il recupero lo hai fatto a sensazione oppure avevi dei range anche per quello?

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  6. @ Luca: io firmerei per avere i tuoi, di anni ;) Tu tra 15 anni sarai molto più veloce di me adesso.

    @ Marco B: prezioso consiglio il tuo, cercherò di seguirlo e speriamo che spuntino 'ste alucce ;)

    @ Marco: no, il recupero l'ho fatto a sensazione, capendo bene che stavo rallentando ogni volta di più.

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  7. Uellà, che sincronismo...a me le 5x1.000 toccano domattina! :(

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  8. Perfette bei tempi,dice bene Marco dovremmo farle una volta a settimana.

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  9. Ma dico io!
    Te lascio solo per un po de giorni e che vedo?
    Il passatore!
    5x1000 a 4,30 de media!
    Hai capito hai!!!!
    Continua così!!!!!!!!!!
    ;)

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